ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA TER UM ABDÔMEN SEQUINHO!

A academia nem sempre é o bastante, de nada adianta você malhar malhar e não manter uma dieta balanceada. Se o seu intuito é perda de gordura abdominal, aqui eu irei mostrar alguns alimento que são aliados do abdômen sequinho, afinal qual mulher não gosta de estar bem com o corpo e saúde né?! Eu amo e por isso procuro sempre me alimentar bem.

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  • Tome bastante água! Pelo menos dois litros por dia. Eles mantém as células do organismo irrigadas, auxiliando no bom funcionamento do corpo, evitando o inchaço.
  • Evite comer doces, pães e biscoitos açucarados e feitos com farinha branca. Eles contém alto índice glicêmico, aumentando a gordura acumulada no abdômen.
  • Corte da sua dieta alimentos enlatados ou embutidos, como salsicha, linguiça, salame e mortadela. Eles contém muito sódio, que aumentam a retenção de líquido, provocando o inchaço.
  • Coma frutas. Elas são ricas em fibras e água, essenciais para o bom funcionamento do intestino. A maçã é uma ótima pedida, ela forma um gel na parede do estômago que absorve a gordura. Segundo estudos japoneses, comer uma maçã por dia reduz em 20% a gordura abdominal! Olha que incrível gente!!!
  • Prepare sucos com função desintoxicante e anti-inflamatória! Inclua ingredientes como couve, hortelã, espinafre, agrião, maçã, limão, abacaxi e laranja.
  • Alimentos integrais: troque os carboidratos simples como pão francês, arroz branco e macarrão pelos integrais! Eles auxiliam na diminuição da gordura abdominal, por conter fibras que agilizam na digestão.
  • Tome iogurte desnatado! Por conter lactobacilos, ele mantém a flora intestinal e o intestino saudável e funcionando corretamente.
  • Consuma mais alimentos termogênicos e antioxidante! Eles aceleram o metabolismo e ajudam a prevenir o acúmulo de gordura na região abdominal, como gengibre, pimenta vermelha, chá verde, verduras de cor verde escura, chocolate amargo etc.

Uma dieta saudável é essencial para uma vida longa e cheia de energia e saúde.
Um beijo, Taís Santana

ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS-TREINO

Oi amores tudo bem com vocês? Em primeiro lugar quero deixar bem claro que não, eu não sou nutricionista, mas vou passar um pouco para minhas leitoras lindas do blog qual a alimentação correta para pré e pós-treino, e falar que para que eu viesse postar isso eu antes pesquisei muito, estudei muito para conhecer tudo direitinho e poder repassar para vocês que gostam de treinar e se alimentar bem (EU AMO). Sabemos que quem malha deve manter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas, para fortalecer os músculos e recompor as energias.

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Os carboidratos e as proteínas ajudam a desempenhar o aumento de massa muscular, os carboidratos são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia  para que possa preservar a estrutura do músculo.

Alimentação pré-treino:

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A refeição para pré-exercício tem como objetivo fazer com que o praticante não se sinta fadigado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é investir em alimentos que são fontes de carboidratos.

Mas, nem todos os tipos de carboidrato são fontes de energia para a musculação. Os carboidratos simples devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente. Quando a digestão é acelerada, a taxa de glicose sobe e assim pode ocasionar picos de energia seguidos de queda energética no organismo, podendo dar tontura durante o treino. Os alimentos que contêm carboidratos simples são os refinados, como pão branco, bolachas recheadas, mel e açúcares.

Antes dos treinos, é bom consumir carboidratos complexos, que demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real).

No pré-treino a sugestão é investir em frutas, torradas, cereais, iogurtes, frios magros, bebida à base de soja e compostos de proteína em pó (como isolado do soro do leite, ou soja). Se o dia estiver muito corrido, aposte no isotônico, no caso de corridas, e em um shake de proteínas – no caso de musculação.

Alimentação pós-treino:

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Vocês perceberam que depois de um treino pesado, o estômago parece se manifestar antes da hora? Pois bem, após os exercícios é comum bater aquela fominha. E acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminasminerais.

Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo! Pós o treino, o organismo age como uma esponja. Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido.

Por isso, cuidado: se depois de um dia na academia ocorrer a ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhação. Para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango orgânico, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa real.

Espero que tenha ajudado com post.

Beijos carinhosos minhas maromba de plantão

SUPLEMENTOS QUE EU TOMO NO PRÉ E PÓS TREINO


Amorees, compartilhar aqui como e o que estou tomando durante e depois dos meus treinos diários.

CREATINA eu tomo no pós treino, apenas 3g misturado com água.

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A creatina não é um aminoácido, mas um composto que contém nitrogênio conhecido como amina. A creatina é encontrada em alguns alimentos sobretudo produtos de carne, e também pode ser formada nos rins e fígado à partir de glicina e da arginina. A creatina pode ser levada ao músculo, onde pode se combinar imediatamente com o fostafo para formar a creatina fosfato, um fosfagênio do sistema energético ATP-CP é importante para a produção rápida de energia, como em eventos de velocidade e potência.
Consumir este suplemento conforme a recomendação de ingestão diária constante da embalagem.
Gestantes, nutrizes e crianças até 3 anos somente devem consumir este produto sob orientação de nutricionista ou médico.
O Ministério da Saúde adverte: Não existem evidências científicas comprovadas de que este alimento previna, trate ou cure doenças.
Mantenha este suplemento fora do alcance das crianças.
Conservar o produto bem fechado, em local fresco, seco e livre de raios solares.
Este suplemento alimentar não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.

O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde.

BCAA tomo no pré e pós treino, 2 capsulas meia hora antes de ir para a academia e mais 2 assim que termino o treino.

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Os BCAA’s são aminoácidos de cadeia ramificada que representam, aproximadamente, um terço do total de aminoácidos presentes na musculatura. São essenciais para todas as reações de sínteses do tecido muscular e têm sido usado por atletas de alto nível durante provas de resistência.
BCAA 2400 Body Action trata-se de um complexo de aminoácidos essenciais formados por Leucina, Isoleucina e Valina, obtidos através de uma dieta equilibrada.
As células do nosso corpo necessitam destes aminoácidos para sintetizar proteínas. Portanto, os BCAA’s são essenciais para o processo de construção muscular e produção de energia.

WHEY PROTEIN esse que é o meu queridinho, eu tomo no pós treino a medida que vem dentro do pote, com 200ml de água, tomo assim que termino o treino.

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O Whey Gold 100% é derivado do soro do leite (livre de lactose) com troca iônica e baixo peso molecular, o que proporciona o mais alto valor biológico da proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais da cadeia ramificada BCAA’s necessários para o ganho de massa muscular magra.
Suplemento Gold Standard é excelente para suprir os 2 gramas de proteínas necessários por kg de peso corporal. Conhecido por conter altos teores de proteína, este complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de elevado grau de pureza. As proteínas do soro do leite representam até 20% das fontes proteicas de alimentação, e estão divididas em quatro grupos: caseínas, proteínas do soro do leite, proteínas das membranas dos glóbulos de gorduras e outras.
Cada porção do Whey Gold fornece 24 gramas de rápida digestão de proteína do soro do leite com baixos níveis de gordura e lactose. Ela é popular entre os adultos ativos porque digere rapidamente e é uma rica fonte de aminoácidos para a recuperação muscular.