ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS-TREINO

Oi amores tudo bem com vocês? Em primeiro lugar quero deixar bem claro que não, eu não sou nutricionista, mas vou passar um pouco para minhas leitoras lindas do blog qual a alimentação correta para pré e pós-treino, e falar que para que eu viesse postar isso eu antes pesquisei muito, estudei muito para conhecer tudo direitinho e poder repassar para vocês que gostam de treinar e se alimentar bem (EU AMO). Sabemos que quem malha deve manter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas, para fortalecer os músculos e recompor as energias.

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Os carboidratos e as proteínas ajudam a desempenhar o aumento de massa muscular, os carboidratos são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia  para que possa preservar a estrutura do músculo.

Alimentação pré-treino:

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A refeição para pré-exercício tem como objetivo fazer com que o praticante não se sinta fadigado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é investir em alimentos que são fontes de carboidratos.

Mas, nem todos os tipos de carboidrato são fontes de energia para a musculação. Os carboidratos simples devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente. Quando a digestão é acelerada, a taxa de glicose sobe e assim pode ocasionar picos de energia seguidos de queda energética no organismo, podendo dar tontura durante o treino. Os alimentos que contêm carboidratos simples são os refinados, como pão branco, bolachas recheadas, mel e açúcares.

Antes dos treinos, é bom consumir carboidratos complexos, que demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real).

No pré-treino a sugestão é investir em frutas, torradas, cereais, iogurtes, frios magros, bebida à base de soja e compostos de proteína em pó (como isolado do soro do leite, ou soja). Se o dia estiver muito corrido, aposte no isotônico, no caso de corridas, e em um shake de proteínas – no caso de musculação.

Alimentação pós-treino:

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Vocês perceberam que depois de um treino pesado, o estômago parece se manifestar antes da hora? Pois bem, após os exercícios é comum bater aquela fominha. E acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminasminerais.

Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo! Pós o treino, o organismo age como uma esponja. Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido.

Por isso, cuidado: se depois de um dia na academia ocorrer a ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhação. Para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango orgânico, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa real.

Espero que tenha ajudado com post.

Beijos carinhosos minhas maromba de plantão

DETOX (a maravilha desintoxicante)

Uma dieta que interessa bastante  a todos os gêneros, tanto as mulheres como aos homens. Pois todo mundo quer um shape  magrinho e com tudo em cima.

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É uma dieta de no máximo 15 dias. O objetivo é: eliminar toxinas, ajudar a desinchar e acelerar a perda de peso, pois ela é importante para facilitar o processo de purificação, principalmente se você costuma consumir fritura, alimentos com gordura trans, superindustrializados ou cultivados com agrotóxicos, fumar e se expor muito ao sol e à poluição.

É um programa de estímulo a eliminação de toxinas através de refeições feitas a partir de matérias primas orgânicas, nada de industrializados nesse período, objetivando estimular seu organismo a eliminar toxinas. É uma dieta super saudável, pois tudo vem da natureza, ajudando a mudar seus hábitos alimentares.

Portanto, prepare-se para se alimentar a cada duas horas e eliminar bastante líquido. A dieta inclui alimentos sólidos, ricos em fibras, água e antioxidantes, deixando o organismo menos resistente à perda de peso.

Com menos toxinas, tudo nele funciona melhor: digestão dos alimentos, absorção dos nutrientes, eliminação de líquidos, com isso você consegue emagrecer mais rápido.

As fibras trabalham duro na faxina. Por isso, o cardápio detox é farto em hortaliças, castanhas e sementes. As frutas também são bem-vindas. Mas o limão é o queridinho da dieta. Apesar do sabor ácido, essa fruta tem ação alcalinizante, o que melhora o funcionamento do organismo como um todo. Além disso, é rico em terpeno – substância que ajuda o fígado a eliminar as toxinas. Ficam de fora: carne vermelha, açúcar, leite de vaca e derivados e aditivos químicos. Durante o programa, procure ainda evitar pães e biscoitos refinados. Aliás, esses itens podem sair de vez da sua alimentação. Mas, se você não consegue viver sem eles, vá diminuindo o máximo possível!

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O que pode e o que não pode.

PODE:

• Limão
• Chá verde (ou chá branco)
• Água (2 litros por dia)
• Folhas verdes (brócolis, couve, rúcula, chicória)
• Semente de linhaça e quinua
• Amêndoa, nozes e castanha-do-pará
• Melancia, abacaxi, melão
• Azeite de oliva extravirgem

NÃO PODE: Direta ou indiretamente, estes alimentos contribuem para o acúmulo de toxinas no organismo. Por isso, ficam proibidos durante a dieta detox

• Refrigerante
• Doce e açúcar branco
• Adoçante artificial
• Café e chá-preto em excesso
• Carne vermelha e embutidos (bacon, linguiça, salame)
• Fritura e margarina com gordura trans
*Glúten e lactose – proteína do trigo (pão, biscoito, macarrão) o leite e seus derivados, respectivamente, são substâncias com ação infamatória. Devem ser evitadas especialmente nos dois primeiros dias da dieta.

Essas são algumas funções:

Melancia – ajuda a desintoxicar especialmente quando triturada com as sementes – ricas em fbras, elas limpam o estômago e o intestino. Essa parte da fruta ainda tem componentes diuréticos, facilitando a saída das toxinas na urina.

Folhas verdes – ricas em fibras e clorofila (antioxidante que ameniza os efeitos nocivos dos radicais livres produzidos no próprio processo de desintoxicação), são especialmente eficazes.

Quinua e linhaça – têm fibras que varrem as toxinas para fora do organismo. Também melhoram o funcionamento do intestino.

Chás verde e de hibisco – concentram antioxidantes capazes de remover as toxinas das células e facilitam a chegada de nutrientes até elas, reduzindo acne e celulite.

Abacaxi – carrega bromelina, enzima que favorece a digestão e reduz a infamação nas células.

Limão – contém compostos que estimulam a produção da bile pelo fígado. Essa substância isola a gordura e facilita a absorção dos nutrientes.

Maçã – oferece pectina, uma fibra que vira um tipo de gel capaz de impedir que parte da gordura dos alimentos seja absorvida. Já os flavonoides, antioxidantes da fruta, protegem as células dos radicais livres.
Procure uma nutricionista e monte uma dieta para você, baseada no que você precisa. Não faça dieta sem orientação nutricional. Cada organismo tem uma realidade diferente. O objetivo aqui é apenas lhe estimular a fazer trocas mais saudáveis, perder os quilinhos a mais será maravilhoso! Adoro!!! Quem não? (rsrs..)

Beijos amores!

Dicas de treino

27_02_2015

Sigam essas dicas e com certeza terão um treino produtivo e eficaz

Um exercício mal feito prejudica demais o nosso corpo e até mesmo a nossa saúde, o bom é sempre procurar um personal trainer que nos oriente corretamente sobre quais e como devem ser os nossos exercícios diários. Pois assim evitamos lesões e má formação no corpo.

SUPLEMENTOS QUE EU TOMO NO PRÉ E PÓS TREINO


Amorees, compartilhar aqui como e o que estou tomando durante e depois dos meus treinos diários.

CREATINA eu tomo no pós treino, apenas 3g misturado com água.

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A creatina não é um aminoácido, mas um composto que contém nitrogênio conhecido como amina. A creatina é encontrada em alguns alimentos sobretudo produtos de carne, e também pode ser formada nos rins e fígado à partir de glicina e da arginina. A creatina pode ser levada ao músculo, onde pode se combinar imediatamente com o fostafo para formar a creatina fosfato, um fosfagênio do sistema energético ATP-CP é importante para a produção rápida de energia, como em eventos de velocidade e potência.
Consumir este suplemento conforme a recomendação de ingestão diária constante da embalagem.
Gestantes, nutrizes e crianças até 3 anos somente devem consumir este produto sob orientação de nutricionista ou médico.
O Ministério da Saúde adverte: Não existem evidências científicas comprovadas de que este alimento previna, trate ou cure doenças.
Mantenha este suplemento fora do alcance das crianças.
Conservar o produto bem fechado, em local fresco, seco e livre de raios solares.
Este suplemento alimentar não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.

O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde.

BCAA tomo no pré e pós treino, 2 capsulas meia hora antes de ir para a academia e mais 2 assim que termino o treino.

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Os BCAA’s são aminoácidos de cadeia ramificada que representam, aproximadamente, um terço do total de aminoácidos presentes na musculatura. São essenciais para todas as reações de sínteses do tecido muscular e têm sido usado por atletas de alto nível durante provas de resistência.
BCAA 2400 Body Action trata-se de um complexo de aminoácidos essenciais formados por Leucina, Isoleucina e Valina, obtidos através de uma dieta equilibrada.
As células do nosso corpo necessitam destes aminoácidos para sintetizar proteínas. Portanto, os BCAA’s são essenciais para o processo de construção muscular e produção de energia.

WHEY PROTEIN esse que é o meu queridinho, eu tomo no pós treino a medida que vem dentro do pote, com 200ml de água, tomo assim que termino o treino.

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O Whey Gold 100% é derivado do soro do leite (livre de lactose) com troca iônica e baixo peso molecular, o que proporciona o mais alto valor biológico da proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais da cadeia ramificada BCAA’s necessários para o ganho de massa muscular magra.
Suplemento Gold Standard é excelente para suprir os 2 gramas de proteínas necessários por kg de peso corporal. Conhecido por conter altos teores de proteína, este complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de elevado grau de pureza. As proteínas do soro do leite representam até 20% das fontes proteicas de alimentação, e estão divididas em quatro grupos: caseínas, proteínas do soro do leite, proteínas das membranas dos glóbulos de gorduras e outras.
Cada porção do Whey Gold fornece 24 gramas de rápida digestão de proteína do soro do leite com baixos níveis de gordura e lactose. Ela é popular entre os adultos ativos porque digere rapidamente e é uma rica fonte de aminoácidos para a recuperação muscular.